ZEBRA ZEN - blog

!!!IMPORTANT!!! Mes suggestions holistiques sont à but relaxant et hygiéniste. Elles ne se substituent pas à l'avis et aux traitements de vos médecins.
Daphné Kaufmann

Janvier 2021
Juillet 2020
Mai 2020
Avril 2020
Février 2020
Décembre 2019
Novembre 2019
Août 2019
Juillet 2019
Juin 2019
Avril 2019
Mars 2019
Février 2019
Janvier 2019
Juillet 2018

1/16/2021 0 Commentaires

TOUT CE QUE J'AIME EN TOI, A NOUVEAU DISPONIBLE!

TOUT CE QUE J'AIME EN TOI, EDITIONS CONTRE-DIRES (GROUPE TREDANIEL), PAR DAPHNE KAUFMANN

LA NOUVELLE ANNEE COMMENCE EN BEAUTE!

SUITE A LA RUPTURE DE STOCK EN 2020, mon CAHIER D'AMOUR INTERACTIF EST A NOUVEAU DISPONIBLE POUR LA SAINT-VALENTIN 2021 .

OFFREZ BEAUCOUP D'AMOUR ET DE MOTS, AVEC CE CAHIER A REMPLIR SEUL.E O U A 2 ,POUR FAIRE LE BILAN POSITIF SUR VOTRE RELATION DE COUPLE.
rETROUVEZ DES PAGES D'ACTIVITES, DES CITATIONS D'AMOUR LITTERAIRES ET MUSICALES, DES JEUX, DES INSPIRATIONS YOGA, DES IDEES BIEN-ETRE POUR CONSOLIDER LA RELATION...

je vous souhaite une année ,remplie d'amour et de jolis projets a concretiser!
MERCI A MES LECTEURS QUI ONT LAISSE DE BEAUX AVIS ET COMMENTAIRES, CES DERNIERES ANNEES.

ET VOUS, ALLEZ-VOUS L'ACHETER?

0 Commentaires

7/2/2020 0 Commentaires

432: le dernier album connecté de Rockin' Squat !

Adepte des pratiques méditatives, tu connaissais certainement Mozart en 432hz, afin d’apaiser les émotions... Avais-tu toutefois pensé que Mathias Cassel, alias Rockin' Squat, nous offrirait ,un jour, ce présent vibratoire ?

Musicienne et yogin, j’écoute régulièrement des pistes en 432hz . Cette semaine, j’ai ainsi décidé de pratiquer mon viniyoga, en écoutant l’album 432  , le dernier trésor de Rockin’ Squat . J'admets que cette oeuvre régale mes oreilles en ce moment, au quotidien.
Quel plaisir en effet de vous partager deux de mes passions : le hip hop et la naturopathie !

Difficile de choisir un track favori... En fin de compte, il y a de quoi satisfaire du monde avec des chansons aux différentes couleurs. « Fondation » fait kiffer, tel un groove de Funky Parliament . La conscience naturopathique est mise à l'honneur ,notamment dans le titre « Mieux Vivre » (cf clip animé ci-dessous). Tu auras une ambiance rock électrique assurée sur les « Leaders » ,un voyage corse époustouflant avec « Omerta » , puis un autre encore: vers les sons latinos de « Bidonville » ( me rappelant  délicieusement au passage, l'univers de Rocca qu'on écoutait, il y a 20 ans). Quant « A Lingerie O Cabernet », on a l’impression de nous envoler au pays de Stan Getz, délicieusement ...

On a grandi avec le rap d'Assassin, de Mc Solaar, de NTM, d'IAM, d'Oxmo Puccino, d'Orelsan et, à mon humble avis, l’album 432 de Rockin' Squat est un des meilleurs de la culture hip hop en France, aujourd’hui.
Inspirant, expirant… viens faire ton yoga ... en écoutant RCKNSQT !

Samadhi ça me dit, le samedi et les autres jours aussi… Pour prendre soin de vos chakras, commençons par les premiers : je te souhaite donc Copine de prendre soin de ta matrice et toi, Copain, de ta prostate , en faisant ta chasse aux perturbateurs endocriniens, ton yoga et ton alimentation anti-inflammatoire. « Occupe-toi d’toi » oui ...
Mange sain, dors bien, viens réveiller et élever tes vibes , pour ton plus grand bonheur auditif avec Rockin' Squat et sa naturopathie sonore :-) Le rap n'est pas mort !
Est-il d'ailleurs CONSCIENT ,plus que jamais?
Il continue d'évoluer avec son temps. Et c'est tant mieux, n'est-ce pas? De quoi régaler plusieurs générations, ouais.

Choisir c'est renoncer, parait-il. Choisir le dernier album de RCKNSQT, c’est bien la promesse du hip hop, digne de nos mélanges métissés : pas besoin de renoncer alors, si tu es fan de yoga et de rap , achète vite ton vinyl, CD ou ta K7 ,sur son site officiel  univers432.com

Les amis Lorg et Daf vous souhaitent un bon réveil en 2020! #zebrazen

0 Commentaires

5/15/2020 0 Commentaires

PROSTATE ET YOGA

Une étude publiée dans International Journal of Radiation Oncology, Biology and Physics et relayée dans le Time en avril 2017 ,révèle que les hommes atteints de cancer de la prostate ayant participé aux cours de yoga ont alors vu leur niveau de fatigue et de stress baisser. Cette étude souligne aussi l’importance de l’aspect énergétique du yoga. Les postures sont effectivement, bien souvent, un prétexte au lâcher prise émotionnel, bien qu’elles aient des vertus ostéopathiques indéniables. Les participants ont également retrouvé d’ailleurs une meilleure fonction urinaire et érectile! Le yoga peut donc aider à prévenir et à lutter contre les problèmes de prostate. Je vous invite donc, messieurs, à chouchouter, en conscience, votre plancher pelvien. La respiration (pranayama en sanskrit), les poses (asanas) et la méditation (dhyana) seront vos alliés. Honorez votre pratique régulièrement ! On commence maintenant?

Mes élèves en viniyoga sont, en effet, habitués à utiliser pranayama Ujjayi, accompagnant les mouvements, lors des asanas.« La Victorieuse », comme on la surnomme en français, est une technique respiratoire permettant de solliciter le périnée et ainsi, le raffermir, contractant et décontractant la zone, en suivant le souffle. Respirer en Ujjayi, peut aider à la gestion du stress et favorise l’autonomie dans le processus de relaxation.
Plusieurs séances d’entrainement sont nécessaires pour la maitrise de cette méthode que j'ai expliquée ici, pour le Huffpost :

Une routine de yogi pour un bon matin printannier

1/ Se réveiller dans la gratitude. Dire à voix haute, ou en pensée, une phrase de reconnaissance : « Merci la vie de me donner aujourd’hui...  Merci pour le/la…»

2/ Faire chauffer l’eau pour le Yogi Tea Curcuma Chai : gingembre/ curcuma/ cannelle

3/ Nettoyer le nez avec un spray nasal à l’eau de mer, afin de dégager les voies respiratoires. Si vous êtes sujets aux allergies, optez aussi pour le sérum physiologique, afin de laver les yeux correctement

4/ Diffuser des huiles essentielles  pour démarrer la journée positivement avec des senteurs spéciales sérénité et bonne humeur, telles le Petit Grain de Bigarade, l’Orange, la Camomille et la Marjolaine

5/ Une fois l’eau chaude prête, laisser infuser le sachet dans la tasse puis, ajouter un nuage de lait végétal à la noisette. Facultatif : du miel (local & bio !). Doser,  bien sûr, selon vos préférences

6/ Prendre une douche bien chaude ; il existe des savons  ayurvédiques disponibles, par exemple,  sur www.greenweez.com  ou  www.aroma-zone.com, si vous n’avez pas le temps de fabriquer votre propre savon

7/ Pratique d’asanas, en Ujjayi: privilégier apanasana, hindolasana & balasana

QUE MANGER EN CE MOMENT?

Avec la détox de printemps et la saison des asperges, profitons pour faire du velouté ou une salade. Misons évidemment, de manière générale sur le bio local, de saison.

MA RECETTE:

cuire à la vapeur des asperges vertes
utiliser du papier absorbant pour égoutter, si besoin
dresser le plat
ajouter un filet de citron + huile d’olive
parsemer d’échalote finement découpée
une pincée de sel rose + 5 baies
décorer avec du persil frais ciselé

Vous pourrez parfaire une soirée d’amour, en aiguisant vos cinq sens ayurvédiques :
Lumière sur un beau plateau de fruits de mer, sirotant un jus de cranberry, suivi d’un massage au monoï & ylang ylang… en guise de dessert ! Qu’en dites-vous?
Quant au Kama (amour) et Sutra (fil conducteur), vous avez désormais de bonnes raisons pour vous mettre au yoga tantrique les amoureux …

Pour les idées cadeaux de déconfinement,, il reste quelques exemplaires seulement de la 2ième édition 2020 de TOUT CE QUE J’AIME EN TOI (éd. Contre-Dires). Vous saurez contenter ainsi votre partenaire, avec ce cahier interactif et ludique pour couple, au fil de pauses zen. Dites-moi ce que vous en pensez?

ENCORE + DE CONSEILS PROSTATE AVEC NANATUROPATHE

0 Commentaires

4/7/2020 0 Commentaires

Allergies du printemps : conseils naturopathie

par Daphné Kaufmann et Barbara Redon

Le printemps : une saison magnifique, où la nature sort peu à peu de son sommeil. Les oiseaux chantent, les arbres bourgeonnent, les premières fleurs font leur apparition... Toutefois, c’est aussi l’arrivée du pollen et des allergies!

Il y a alors deux types de rhinite :

1/ La rhinite saisonnière appelée aussi rhume des foins, qui se déclenche à une certaine période de l’année , occasionnée par le pollen transporté dans l’air.

2/ La rhinite persistante se déclenche à cause des acariens, animaux de compagnie, moisissures etc. Certains métiers apportent aussi leur lot d'allergènes, tels que la boulangerie, la coiffure, les travaux publics ou encore, l'agriculture intensive. 1 personne sur 10 souffre effectivement d'asthme, provoqué par l'environnement professionnel. Les allergènes sont partout, ce qui rend donc le quotidien très difficile, pour les sujets concernés. C’est l’un des problèmes chroniques les plus fréquents, touchant presque un demi-milliard de la population mondiale.

La rhinite allergique est une inflammation de la muqueuse entrainant (liste non-exhaustive) :

> Irritations et écoulements nasaux

> Éternuements

> Conjonctivites

> Problèmes respiratoires

> Maux de tète

> Fatigues

On vous propose généralement des antihistaminiques, décongestionnants, stéroïdes topiques ou immunothérapies, présentant parfois des effets secondaires.
Pourtant, il existe, dans la nature, des plantes favorisant la diminution de ces désagréments. En effet, en prévention des allergies (acariens, poussières de maison, poils d’animaux) ou allergies saisonnières (graminées, pollens), vous pouvez utiliser les plantes suivantes en phytothérapie :

le cassis
le plantain
le romarin
le thym
le desmodium

QUELS GESTES ADOPTER EN PERIODE PRINTANIERE?

NETTOYER LES VOIX RESPIRATOIRES
Il est de bon usage de laver quotidiennement le nez à l'eau marine , afin de dégager les voies ORL mais également, en prévention . Pensez au sérum physiologique , pour nettoyer les yeux lors des irritations. Ces produits simples se trouvent facilement en pharmacie!

ACUPRESSION
En acupression, il existe des points spécifiques, comme le montrent les schémas de Michael Reed.

ENTRETIEN DE LA MAISON
Lavez vos animaux domestiques régulièrement. Aérez quotidiennement la maison et optez pour un agencement de votre intérieur feng shui ,avec un esprit plus minimaliste. Evitez alors tapis, moquettes, ainsi que les bouquets de fleurs. Favorisez les produits ménagers naturels. Pour nettoyer la maison, misez en effet sur le savon noir, le bicarbonate de sodium , le vinaigre blanc et le citron! Quant au savon de Marseille, on l'utilise facilement en paillettes, pour la confection de produit lessive et vaisselle!

TECHNIQUES RESPIRATOIRES
Apprenez à respirer davantage, en conscience.
Se familiariser avec une respiration posée et régulière: voilà la promesse de la technique de cohérence cardiaque! C'est donc parfait pour commencer dès maintenant (cf vidéo de Dr David O'Hare ci-dessous).
Entrainez-vous aussi à maitriser régulièrement pranayama Ujjayi , permettant d’allonger le souffle. Le yoga peut, de surcroit, vous aider à gérer mieux le tableau anxiogène . Favorisez les asanas suivants ( travaillant l’ouverture de la zone du plexus : le poisson, le triangle, l’archer debout...)

Pour ceux qui souhaitent suivre les cours en ligne de Viniyoga avec Daphné, vous pourrez alors poser vos questions individuelles.

N’hésitez pas à consulter les liens de NANATUROPATHE et PRANAROM pour aller plus loin sur ces sujets en naturo :-)

Bonne lecture et n'hésitez pas à partager vos expériences en commentaires!

0 Commentaires

2/13/2020 0 Commentaires

DES CADEAUX NATURO & ZEN POUR LES VALENTINES!

Que tu sois amoureuse ou célibataire, endogirl ou non, c'est toujours LOVING TIME!
Si tu as déjà acheté mon cahier d'amour ainsi qu'un joli tapis de yoga, voici d'autres trésors naturels pour prendre soin de ton corps et de ton esprit:

Photographer: S.Girod

Les recettes ayurvédiques des tisanes Yogi Tea sont superbes ! Que du bonheur à sentir et déguster pour faire du bien au corps, à l'esprit et à l'âme. C'est aussi un bon kif, de découvrir le message du jour pour chaque sachet, n'est pas?

Pour plus de relaxation , je mise sur la gemmothérapie avec les copines VALERIANE et PASSIFLORE! Retrouvez un yoga féminin avec Daphné:

VINIYOGA CHAKRAS 1 & 2

0 Commentaires

12/29/2019 0 Commentaires

Yoga: 4 asana endo-friendly!

Initialement ,j'avais proposé cette vidéo pour délier le squelette. C'était avant de savoir mon diag endométriose!

Cependant, ces postures sont judicieuses pour bichonner la zone du ventre et, ouvrir davantage le bassin. Vous pouvez pratiquer ces asana, au début des menstruations par exemple, bien que le repos pendant cette période soit adéquat. Si vous avez en tous cas l'envie de faire un yoga tout doux pour le bidou, allez-y!

Quelle pose vous attire le plus les endogirls ?

N.B: Les conseils Zebra Zen de Daphné Kaufmann ne se substituent pas aux avis et traitements de votre médecin. Si vous avez des doutes, consultez-le.

+ DE YOGA : CLIQUE ICI!

0 Commentaires

12/2/2019 0 Commentaires

SE CHOUCHOUTER LADIES! #slowlife #endo

#Endocoaching avec Chris Martin- Passalacqua

ACHETER L'EBOOK DE BARBARA

Une pensée particulière pour toutes les copines Endowarrior dans ces moments de festivité, d'opérations, de stress... pour certaines. Ce sont des moments que je connais bien. Toutefois, cette fin d'année, j'ai eu envie de créer, de me sentir plus légère et de joindre l'utile à l'agréable. Ne kiffant pas les stress de dernière minute, je m'y suis prise à l'avance pour préparer menus , déco et cadeaux!

J'ai suivi la formation Endocoaching de Chris Martin-Passalacqua, me conduisant vers davantage de bonnes résolutions, non seulement pour moi mais, pour mes clients également! J'ai décidé d'appliquer mes propres conseils:
" Prends du temps pour toi, garde les bonnes énergies pour faire le plein de vitalité, lève le pied et fais-toi plaizzz!"

Pendant tout le mois de décembre, j'ai mis du Hygge dans ma vie! Ainsi, j'ai fait du tri dans la maison en m'adaptant à mes idées Feng Shui et aux astuces de Marie Kondo.

J'ai en effet révisé les conseils naturo de Stéphanie Mezerai , auteure du livre Soulager l'endométriose sans médicaments puis ,j'ai remplacé les contenants plastiques par des contenants naturels. J'ai confectionné mes propres lessive et produit vaisselle. Pour détendre et évacuer les tensions, j'ai soutenu mon parcours endo et mon besoin de méthode holistique, par des séances hebdomadaires de Moxibustion japonaise !

Très instructif l'ebook de BARBARA MVOGOH, en aromathérapie. Barbara est reconnue pour sa contribution à l'asso Endomind, à laquelle j'ai aussi donné mon adhésion!
Endométriose et Huiles essentielles est effectivement un trésor d'ebook! J'avais bien besoin d'actualiser mes connaissances et, d'en savoir plus sur les huiles qui sont favorables aux femmes à endométriose. Cette lecture m'a donc efficacement accompagnée en fin d'année. Le pouvoir des fleurs, des plantes par l'odorat et leurs bienfaits naturels... c'est un joli programme. Yes ,it is ! Que vous soyez déjà professionnels ou amateurs, ce livre accompagné d'une piste audio de 2h de méditation vous donnera d'excellents conseils & infos . Cela m'a donnée plein d'idées comme : créer des recettes pour mes cosmétiques 100% bio, soulager rapidement les inflammations et crises de douleur avec du monoi et HE basilic tropical, amuser mon esprit , en mode DIY naturel ,recyclage , zéro déchet...

Bref, j'ai la patate!

DIY DECO DE NOEL:

Faire son photophore...

Entoure un bocal en verre de papier kraft. Tu peux décorer le haut du pot avec de la laine ou du ruban. Pour la bougie, j'utilise de la Végétaline fondue et un touilleur en bois imbibé d'huile pour mèche, collé au fond du bocal!

#homemade #diy #zebrazen

COSMETO CADEAU "XMAS LIPBALM"

Le matos et produits BIO de chez Aroma Zone font très bien l'affaire, pour débuter.
Tout le matériel est à stériliser avant chaque usage.
Les doses suivantes vous permettront de réaliser plusieurs baumes:
un pour vous et les autres, pour les copines sous le sapin :-)

1) Fais fondre au bain-marie dans un bol en inox (tout le matériel préalablement stérilisé) , à feux doux:

1 cuillère à soupe d'huile de coco vierge
1 cuillère à soupe de beurre de mangue
1 cuillère à café de cire d'abeille

2) Retire du bain le mélange fondu

3) Ajoute une cuillère à soupe d'huile d'olive première pression à froid

4) Continue de mélanger puis, mets une goutte d'huile essentielle de lavande aspic et/ou menthe poivrée (cette dernière étape est facultative)

CHRISTMAS FRENCH TRUFFLES :

Fais fondre du chocolat
Remplace le beurre par de l'huile de coco vierge
Troque la crème fraiche pour celle de soja
Topping au choix: pécans torréfiées, éclats de fèves de cacao ou de la noix de coco râpée

NB: Si vous avez des doutes concernant votre santé, référez-vous à votre médecin. Les techniques holistiques sont complémentaires et ne se substituent pas à vos traitements et avis médicaux.

SE CHOUCHOUTER EN COUPLE: TOUT CE QUE J'AIME EN TOI

0 Commentaires

11/28/2019 0 Commentaires

Endo & Sexo

Cliquer sur l'image pour acheter ENDO & SEXO

Auteure reconnue auparavant pour son blog Endometriose Mon Amour , Marie-Rose Galès a le courage de lever les tabous avec beaucoup de fraicheur. Elle nous livre cette année un ouvrage avec des conseils holistiques, des informations historiques et scientifiques, ainsi qu’une une grande dose d’humour !
Une démarche appréciable pour nous, les endogirls. J'ai été ,en effet, absolument enchantée de recevoir mon exemplaire dédicacé.
Non seulement éducatif, ce livre permet également d’aborder la question de la sexualité. Les couples concernés par l’endométriose (maladie chronique inflammatoire et première cause d’infertilité) peuvent alors évoluer dans leur communication et compréhension . Endo & sexo est effectivement un outil dont on avait besoin, dans le monde endométriosique ,ou « Endoland » comme le surnomme Marie-Rose.

Le parcours chaotique avec la maladie peut affecter le couple au quotidien. Le stress, la présence de nodules et les douleurs insupportables impactent notre vie sociale, professionnelle et considérablement donc, les rapports intimes.
« Endoconnasse » (tel est le sobriquet utilisée par l’auteure) est liée à notre utérus et les organes adjacents mais n’est pas synonyme d’hystérie, un terme qui galvauderait si facilement notre situation…
La souffrance causée par l’endométriose fait de cette pathologie une des plus douloureuses parmi le club des chroniques, comme la fibromyalgie ou Crohn. Pour celles qui cumulent avec d’autres handicaps visibles ou invisibles, ou encore, cancers, soyez fortes mesdames...

Ces épreuves incessantes peuvent mener à la dépression . La bonne nouvelle, c’est qu’un couple qui survit à cette épopée, est un couple complice qui a une chance de devenir solide !

Extrait du livre

Pour suivre les actus de Marie-Rose Galès, voici:
son site
son Insta
sa page FB

Je tiens tout particulièrement à remercier Marie-Rose quant à sa disponibilité, bienveillance et bonne humeur. La solidarité féminine est précieuse à Endoland !
Pour les couples qui durent et qui souhaitent rester amoureux, une nouvelle édition de mon cahier d'Amour TOUT CE QUE J'AIME EN TOI, sera publiée en janvier 2020!

YOGA ENDOFRIENDLY : PAR ICI !

0 Commentaires

8/26/2019 0 Commentaires

UNE RENTREE TONIQUE et sans stress avec le yoga!

Nous approchons la rentrée à grands pas. Voici alors quelques idées d'asanas pour l'aborder avec motivation et tonicité!

Découvrez dans la vidéo :

Utkata Konasana
Kumbhakasana
Bhujangasana
Vasisthasana

Retrouvez mes explications et les contre-indications ici sur Yahoo Actualités

Are you readyyyyy?

COACHING AVEC DAPHNE

0 Commentaires

7/6/2019 0 Commentaires

Sortir de l'emprise et se reconstruire

SORTIR DE L'EMPRISE ET SE RECONSTRUIRE est publié cette année au Courrier du Livre. L'auteure Julie Arcoulin est spécialiste des thèmes d'emprise, manipulations et relations toxiques. Son ouvrage est préfacé par Christel Petitcollin, auteure à succès et conférencière autour de la surefficience.

Les zèbres hyperempathiques sont des proies faciles pour les prédateurs pervers et narcissiques au sein de la famille, de la sphère amoureuse, amicale ou encore ,au travail. Sortir de l'emprise d'un toxique signifie aussi prendre conscience d'un passé jonché de mésaventures, dont les causes se trouvent dans une enfance malmenée. Le manipulateur qui s'engouffre dans les failles émotionnelles de sa victime sévit dans toutes les classes sociales. Il s'agit d'un viol psychique, menant la victime dans un tourbillon physique et émotionnel, une sorte de burn-out constant. Sortir de l'emprisonnement psychique peut conduire à la dépression, tellement les prises de conscience et l'ampleur du processus dévoile la violence.
Le chemin est long pour accepter et traverser les étapes de la reconstruction comme le montre ce passage de la page 10:

Ayant interviewé Julie, j'ai compris un élément capital concernant le Triangle de Karpman, un concept qui se retourne contre la victime de la part du manipulateur qui tentera de se dédouaner. En utilisant ce concept, il pourra par exemple "prouver" à la victime que, si elle reste, c'est qu'elle le veut bien la pauv' biquette ou bien que le statut de victime n'existe pas! Julie Arcoulin m'a effectivement confirmée que le Triangle de Karpman ne s'applique pas lorsqu'on a en face, un bon toxique!
La victime peut avoir passé des années à souffrir en silence, dans le déni de la maltraitance car elle sait bien au fond d'elle, le tsunami qui sera déclenché et son lot de souffrances. Ceci dit, ce tsunami deviendra le moyen de s'offrir une vie meilleure. Se libérer de tels schémas et se retrouver soi, c'est se donner enfin la chance de vivre, et non plus survivre. Survivre c'est échapper à la mort, vivre c'est la réalisation de soi. Se laisser vampiriser à en mourir ou penser au suicide, ce serait donner raison à ces prédateurs.
Le choix que vous avez est de quitter le toxique, sans jamais vous retourner et respirer enfin. Sans le souffle, le prana, on suffoque; et si on suffoque trop longtemps, l'issue est forcément fatale.

Dans son livre, non seulement Julie donne des définitions et des clefs pour que la victime puisse comprendre son statut juridique mais elle rappelle également les différentes formes de violence, maltraitances et viols. Par exemple, un homme qui continue un acte sexuel, alors que son épouse lui a dit clairement "NON": c'est du viol. La culture du viol s'essaime par les pervers mais aussi, par le reste des gens qui ne comprennent toujours pas ce qu'est le consentement et la violence sexuelle.

Sortir de l'emprise et se reconstruire est un ouvrage pragmatique , plein de bon sens à une plume authentique dont le titre tient sa promesse. Un grand bravo et merci à Julie de nous partager les fruits de son travail !